Căn bệnh tăng huyết áp là một căn bệnh lý nguy hiểm. huyết áp cao sẽ tiến hành tăng mối nguy hại đau đớn tim và đột quỵ, có thể dẫn đến thận yếu nếu không được kiềm chế tốt. căn bệnh lý này được xếp cùng nhóm đối với các biến đổi, căn bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết trường hợp thầm lặng vì chúng thường không có những biểu hiện hay dấu hiệu cảnh báo trước. Các nhân tố mối nguy hại của THA là:

  • Tuổi tác, khi cao tuổi thì nguy cơ THA càng tăng;

  • Thừa cân – béo phì

  • Lối sống (ăn mặn, không đủ vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc kháng sinh lá, …

  • Nguyên nhân tiền sử gia đình…

Điểm danh 3 cách ngăn ngừa căn bệnh tăng huyết áp

Để chống lại tăng huyết áp, bác sỹ tại Bạn phải đăng ký để thấy được link khuyến khích bạn cần thiết phải có chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng.

1. Chế độ sinh hoạt thích hợp

Điều đầu tiên cần thiết phải ghi nhớ để ngăn ngừa chứng bệnh tăng huyết áp chính là luôn duy trì cân trầm trọng ở mức khoa học. một vài đối tượng béo phì thừa cân thường hay có khả năng mắc bệnh cao hơn những đối tượng có cân nặng bình thường. trường hợp dư cân, bạn có khả năng thực hiện chế độ giảm sút cân thích hợp bằng cách tránh tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng lên rau xanh, trái cây cũng như sử dụng đủ nước mỗi ngày.

Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cần thiết phải tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng tránh tăng huyết áp như:

  • Rau xanh và trái cây: những loại hoa quả mà bạn nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là một vài kiểu chứa vitamin E, C hoặc kali giúp cho phòng tránh chứng bệnh cao huyết áp tốt nhất.

  • Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, dưỡng chất xơ từ các kiểu ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có chức năng tránh sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng lên khả năng đào thải axit mật hỗ trợ tiêu hóa.

  • Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn có thể sử dụng cá thay thế thịt, nhất là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa rất nhiều axit béo không bão hòa, giúp cho suy nhược cholesterol máu.

  • Sử dụng hoạt chất béo không bão hòa: Để bài tiết suy nhược cholesterol, bạn có thể dùng dinh dưỡng béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Bên cạnh đó, hãy thế các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé.
Song song với việc bổ sung các món ăn trên, bạn cũng cần thiết phải khuyên tránh một số đồ ăn có thể gây tăng huyết áp như:

  • Muối: Việc suy nhược bớt thức ăn mặn có thể giúp cho giảm huyết áp. Qua đó, bạn làm giảm ăn món ăn kho mặn, nước chấm mặn, các đồ ăn giàu natri như trứng vịt muối, thịt xát bông…

  • Dinh dưỡng béo bão hòa: Bạn cần thiết phải làm giảm ăn thực phẩm xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…

  • Dinh dưỡng bột đường (glucid): Để hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, bạn nên ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, Mặt khác không nên các thức ăn, trái cây rất nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…

  • Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn tới tăng huyết áp cần bạn nên tránh sử dụng.

  • Thức ăn chế biến sẵn: Hãy làm giảm thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là những món ăn chứa tỉ lệ muối và hoạt chất bảo quản cao.

  • Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ tiến hành hứng thú thần kinh, gây nên mất ngủ, mất cân bằng nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.

2. Tập luyện thường xuyên

Để chống lại bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch giữ luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn giảm thiểu xa stress – một trong các nguyên nhân khiến cho huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể lựa chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể dục thể thao vừa sức …
3. Sinh hoạt lành mạnh

Ngoài khẩu phần ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn, bạn có thể chống lại tăng huyết áp hiệu quả bằng một vài khuyên trong cuộc sống đều đặn như sau:

  • Ăn đủ bữa, không ăn không ít thường quá chậm.

  • Không nên hút thuốc lá, bia rượu, các chất kích thích

  • Không nên ngủ muộn, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

  • Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, làm giảm lo âu thường lo lắng thần kinh.

  • Áp dụng các sản phẩm chất được khuyến cáo bởi các chuyên gia để phòng tránh tim mạch và tăng huyết áp, đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung chất Plant Sterol – chất béo chiết xuất từ thực vật giúp cho suy nhược số lượng cholesterol đi vào máu từ món ăn rất hay

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn xây dựng khẩu phần ăn uống cũng như rèn luyện để ngừa chứng bệnh huyết áp cao hiệu quả. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.